造成后背肉多的主要原因还是肥胖，除此以外还有以下几点原因：

1、缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

2、能躺就不坐


葛优躺莫名就火了，不过还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。


后背肉多是怎样造成的后背肉多怎么减


后背肉多是怎样造成的后背肉多怎么减


3、长时间久坐


经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。


4、内衣不合适


过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。


后背肉多是怎样造成的后背肉多怎么减


后背肉多是怎样造成的后背肉多怎么减


1、站立背部肌肉训练


第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。


第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。


第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。


2、站立背部肌肉训练


第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。


第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。


第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。


3、垫上背部肌肉训练


第一步：身体俯卧在垫上。


第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。


4、凳上背部肌肉训练


第一步左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。


第二步右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。


第三步交换双腿，重复以上动作。


5、凳上背部肌肉训练


第一步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。


第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。


后背肉多是怎样造成的后背肉多怎么减


后背肉多是怎样造成的后背肉多怎么减


后仰有助瘦背


后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。


端坐练就美背


正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。


当你站着的时候


站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。


坐着时挺胸扩肩


坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。


扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

【整形吧】提示：想要了解全国各地做得好的医生相关信息：反馈案例：价格等加微【meirong10018686】免费咨询哟~

相关推荐：

南京安安医疗美容

南京华美美容